Beste Einlegesohlen zum Wandern 2023

Mit diesen stützenden und gepolsterten Einlagen finden Sie Schmerzlinderung, Verletzungsprävention und komfortablere Wanderungen

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Wenn Ihre Füße beim Wandern schmerzen, können Einlegesohlen für Wanderschuhe für Sie von Vorteil sein. Machen Sie zunächst eine Bestandsaufnahme Ihrer Schuhe. Die richtigen Schuhe sind der erste Schritt, aber wenn Sie bereits ein hochwertiges Paar Wanderschuhe besitzen, kann eine der besten Wandereinlagen Schmerzen lindern. Die Einlegesohlen Ihrer Schuhe bestehen normalerweise nur aus flachen Schaumstoffstücken. Wenn Ihr Fußgewölbe nicht gestützt wird, kann es zu Problemen wie Blasen, Hot Spots, Supination oder Überpronation (Ihr Fuß rollt nach außen oder innen) und Plantarfasziitis (eine Erkrankung, bei der das Gewebe in Ihrem Fuß überlastet wird) kommen.

Durch übermäßige Reibung in Ihrem Schuh können Blasen und heiße Stellen entstehen, und eine dickere, stützendere Einlegesohle kann diesen Raum füllen. Einlegesohlen können Ihrem Fuß auch einen festen Halt geben, um die Stoßdämpfung und Gewichtsverteilung zu unterstützen und Ihren Körper zu entlasten. Ich habe mehrere Modelle der Top-Marken getestet, um herauszufinden, welche Einlagen zum Wandern am besten geeignet sind.

Eine Einlegesohle besteht aus zwei Teilen: der Fußgewölbestütze und dem Fußbett. Die Fußgewölbestütze ist ein hartes Stück, typischerweise aus Kunststoff oder Kohlefaser, das den Fuß stützt. Das Fußbett besteht aus mit Stoff überzogenem Schaumstoff in der Form Ihres Fußes. Einige verfügen möglicherweise über zusätzliche Polsterung an der Ferse oder am Vorfuß, aber das Fußgewölbe und das Fußbett sind die beiden Hauptbestandteile. Lassen Sie uns untersuchen, wie sich diese auf Ihre Wanderleistung auswirken können.

Obwohl jeder Fuß anders ist, werden die meisten Einlegesohlen nach niedrigem, mittlerem oder hohem Fußgewölbe kategorisiert. Die Wahl der richtigen Bogenhöhe ist entscheidend. Ich habe mit Dr. Selina Sekulic von der Final Kick Ankle and Foot Clinic in Salt Lake City gesprochen und sie sagt: „Wenn Sie die Einlegesohle kaufen, um die Ausrichtung Ihres Hinterfußes zu korrigieren, möchten Sie keine Fußgewölbehöhe wählen, die nur Ihren Fuß positioniert in seiner von Natur aus schlechten Ausrichtung“, erklärt sie. Sekulic sieht häufig Patienten, die ein zu niedriges Bogenprofil gewählt haben. „Wenn rezeptfreie Produkte Blasen verursachen oder einfach nicht erträglich sind, ist es an der Zeit, in eine maßgeschneiderte Einlage zu investieren“, sagt Sekulic.

Um Ihre Fußgewölbehöhe zu Hause zu ermitteln, können Sie Ihren Fuß anfeuchten und auf ein Papiertuch, ein Stück Pappe usw. legen, um den Abdruck zu sehen, den Ihr Fuß hinterlässt. Vergleichen Sie dann Ihren Bogenabdruck mit den verschiedenen Bogenhöhen, um Ihre Körpergröße zu bestimmen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, einen benutzerdefinierten Superfeet ME3D-Scanner auszuprobieren. Ich habe Ossine Shoes in West Jordan, UT, besucht, um es selbst zu erleben. Obwohl ich beim Wandern keine Fußschmerzen habe, war es dennoch eine aufschlussreiche Erfahrung, so viele Daten über meine Füße zu erhalten. Ich habe zum Beispiel ein niedriges Fußgewölbe, aber während des Gehabschnitts des Scans vergrößerte sich mein Fußgewölbe während der Bewegung leicht. Dies zeigt, wie wichtig dynamische Daten sein können.

Lutz Klein, CEO von Currex, sagte mir, dass die Form der HikePro-Einlegesohlen zwar gleich sei, die Steifigkeit des Schafts, der Ihr Fußgewölbe stützt, jedoch je nach Größe und Fußgewölbeprofil schwanke. Das niedrigste Bogenprofil ist am steifsten und wird bei höheren Bögen flexibler. Das liegt daran, dass Currex nicht darauf abzielt, Ihr Fußprofil zu verändern, sondern die Lücke in Ihren Schuhen zu füllen. Je mehr Kontaktfläche Ihr Fuß mit dem Schuh hat, desto weniger Druck und Ermüdung entstehen durch unnötige Bewegungen.

Wenn die Unterseite Ihres Fußes ständigen Kontakt hat, wird der Aufprall gleichmäßiger verteilt. Die Gleichung, die sie verwenden, um dies auf einer Massenskala zu erreichen, lautet Kraft/Fläche = Körpergewicht x Beschleunigung. (Dies folgt der Annahme, dass das Körpergewicht mit der Schuhgröße korreliert, was laut Currex-Forschern zu 89 Prozent zutreffend ist.) Ihre Fußgewölbehöhe ändert sich bei Bewegung, wie mein dynamischer Superfeet-Scan zeigt. Daher müssen die besten Einlegesohlen zum Wandern auch flexibel genug sein, um während des gesamten Gehzyklus am Fuß zu bleiben.

Auch die Ausrichtung Ihrer Füße spielt beim Fußgewölbeprofil von Currex eine Rolle. Anhand der Methode zur Größenbestimmung zu Hause können Sie erkennen, wie Ihre Einlegesohle von Ihrer Beinachse und der Höhe des Fußgewölbes abhängt. Dies hilft auch zu veranschaulichen, wie eine Einlegesohle über Fußschmerzen hinausgehende Probleme wie Hüft- und Knieprobleme lindern kann.

Allerdings kann die falsche Einlage Probleme verursachen. Klein sagte mir, dass die Einlegesohlen von Currex langfristig keine Probleme verursachen, wenn Sie die falsche Fußgewölbehöhe wählen, da sie so flexibel sind, dass sie Ihr Fußprofil nicht verändern. Allerdings warnt Dr. Sekulic vor einer zu starren Fußgewölbestütze. „Manche Menschen neigen dazu, ihren Fuß nach außen zu rollen (also zu supinieren)“, erklärt sie. „Eine Fußgewölbestütze, die verhindern soll, dass der Fuß nach innen rollt (d. h. übermäßige Pronation), könnte den supinierten Fuß möglicherweise in eine beeinträchtigtere Position drücken.“ Seien Sie grundsätzlich auf der Hut vor Beschwerden in Ihren Einlegesohlen. Wenn es zu steif ist, absorbieren Sie Stöße möglicherweise nicht richtig, was zu Problemen führen kann.

Die Wahl einer Einlegesohle mag entmutigend erscheinen, aber wie bei jedem anderen Ausrüstungsgegenstand wie Rucksäcken oder Wanderschuhen müssen Sie auf Ihren Körper hören. Die von Ihnen gewählte Einlegesohle sollte Ihnen mehr Komfort bieten, nicht weniger. Dr. Sekulic warnt davor, dass die Fußgewölbestütze in Einlegesohlen aus einer harten Substanz wie Kunststoff oder Kohlefaser besteht und daher nicht wie ein Schuh eingelaufen werden kann. „Einlegesohlen sollten sich nach mehrmaligem Tragen angenehm anfühlen. Wenn nicht, geben Sie sie für eine bessere Passform zurück“, sagt Sekulic. Aus diesem Grund haben die besten Einlegesohlen auch nach dem Tragen oder Zuschneiden eine Rückgabefrist, um eine korrekte Passform zu gewährleisten. Auch die Polsterung im Fußbett der Einlegesohle ist ein wichtiger Faktor.

Ihr Schuhvolumen kann durch eine zu dicke oder zu dünne Innensohle beeinträchtigt werden. Wanderstiefel haben normalerweise ein großes Volumen, um dicken Socken und Schwellungen standzuhalten. Dies gibt viel Platz, um die mit Ihrem Wanderschuh gelieferte Einlegesohle durch eine weichere zu ersetzen. Die Menge und Verteilung der Polsterung kann sich auch auf die Leistung Ihrer Schuhe auswirken. Achten Sie auf einen Nullabfall, um die Unversehrtheit Ihres Schuhwerks zu gewährleisten. Die besten Einlegesohlen für Wanderschuhe sollten Hand in Hand (Fuß in Fuß?) mit Ihrem Schuh funktionieren.

Ashley Thess

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Bei der Entwicklung der Currex-Einlegesohlen steht Bewegung im Vordergrund des Designs. Die Fußgewölbestütze bewegt sich mit Ihnen und führt Ihren Gang auf gesunde Weise, ohne zu versuchen, Ihre Fußform zu verändern. Obwohl das Fußgewölbe starr ist, beugt es sich bei Bewegung mit Ihrem Fuß. Ich fand, dass die HikePros mit niedrigem Profil beim Wandern am bequemsten sind, was die Unterstützung des Fußgewölbes angeht. Poron und Propo+ an Ferse und Vorfuß reichen aus, um die Stoßdämpfung zu unterstützen und gleichzeitig die Integrität Ihres Schuhs zu bewahren. Sie enthalten nicht so viel Polsterung wie andere Einlegesohlen, aber auch dies ist so konzipiert, dass ein Zero-Drop-Profil erreicht wird.

Viele Einlegesohlen funktionieren ähnlich wie Ihr Stiefel, indem sie Ihre Ferse leicht über Ihre Zehen heben. Während die Sprengung bei Schuhen eine persönliche Vorliebe ist, verstärkt die Einlegesohle diesen Höhenunterschied. Der Zero Drop von Currex und das Gewicht von 2 Unzen haben keinen Einfluss auf die Leistung der besten Wanderschuhe, die Sie so bewusst ausgewählt haben. Aber sie absorbieren Stöße und reduzieren Ermüdungserscheinungen, was an Tagen mit hoher Kilometerleistung den entscheidenden Unterschied macht.

Die HikePros von Currex sind auch die leichtesten und atmungsaktivsten Einlegesohlen auf dieser Liste. Die Mittelschicht aus Bambus und die belüftete Sohle lassen Schweiß oder Wasser durch und halten Ihre Füße trocken. Besonders gut gefallen haben mir die Silikon-Fersengreifer bei steilen Abfahrten.

Ashley Thess

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Der Hike Support ist als Herren- oder Damenversion erhältlich und speziell für das Wandern konzipiert. Der Aerospring Ascent Dual Comfort-Schaum besteht aus zwei unterschiedlichen Schaumschichten, die am Rand der Innensohle sichtbar sind. Ich fand, dass der Schaumstoff nachgiebig ist und dass er die perfekte Dicke für mein Schuhvolumen beim Wandern hat. Die Dämpfung verringert die Ermüdung an langen Tagen, fühlt sich aber auch in unebenem Gelände stabil an. Außerdem ist es mit der Moisturewick-Technologie behandelt, damit Ihre Füße nicht im Schweiß schwimmen. Zusätzlich zum weichen, aber stabilen Schaumstoff verteilt ein Heel Impact Technology-Pod den Druck bei steilen Abfahrten.

Der Carbonfaser-Stabilisator und die tiefe Fersenschale sorgen dafür, dass Sie auch nicht herumrutschen. Obwohl es keine alternativen Optionen für das Fußgewölbeprofil gibt, soll die mittlere bis hohe Fußgewölbeunterstützung den Träger in unebenem Gelände stabilisieren und die Belastung der Füße, Knöchel, Knie und des Rückens verringern. Mein niedriges Fußgewölbe störte es nicht, und ich hatte das Gefühl, dass die Einlegesohle sich meinem Fuß anpasst, sodass ich bei der Passform keine Abstriche machen musste. Die Fersenschale des Damenmodells ist angeblich schmaler, aber ich hätte mehr Schalen oder vielleicht einen Kleber verwenden können, um meine Ferse festzuhalten. Wenn Sie damit einverstanden sind, können Sie dies jedoch mit einer Fersenverriegelungs-Schnürtechnik an Ihren Stiefeln beheben.

Ashley Thess

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Ich denke, der Grund, warum das personalisierte Fußgewölbeprofil in meinen benutzerdefinierten Superfeet ME3Ds so komfortabel ist, liegt darin, dass es nicht nur die genaue Höhe Ihres Fußgewölbes, sondern auch die Position in 3D druckt. Die das Fußgewölbe stützenden Schenkel sind die steifsten auf dieser Liste, aber sie sind auch äußerst bequem, was bedeutet, dass die steifere Unterstützung genau an den richtigen Stellen für meinen Fuß vorteilhafter ist. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass niedrige Bögen mehr Steifigkeit benötigen.

Auf der individuell 3D-gedruckten Fußgewölbestütze aus Kohlefaser gibt es fünf verschiedene Zonen. Sie verfügen jeweils über eine variable Flexibilität, die durch den dynamischen Teil meines Fußscans bestimmt wird. Ich bin dreimal über ein Druckkissen gelaufen, um festzustellen, wo ich bei der Bewegung den größten Druck ausübe. Die Ferse des Fußgewölbestützschafts verfügt über einen personalisierten Linienwinkel, der meinen Fuß während des Gehzyklus führt. Beim Wandern empfand ich diese als schwer, aber insgesamt unterstützend. Bei einer steilen Steigung merkte ich jedoch, dass die steife Fersenkappe meinen Fuß verfing und es mir nicht erlaubte, mich während des Aufstiegs vollständig auszustrecken.

Ashley Thess

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Mein niedriges Fußgewölbe war mit dem mittleren Profil von Oboz vollkommen zufrieden, dem einzigen Profil, das sie anbieten. Die Flexibilität des hochdichten EVA-Schaums sorgt dafür, dass auch Personen mit flacheren Füßen keine Probleme haben. Der Schaft ist nicht steif und fühlt sich nachsichtig an. Es ist so konzipiert, dass Ihr Fuß in eine neutrale Position gebracht wird, sodass es etwas Halt bietet, ohne übermäßig aufdringlich zu wirken. Sie sind bequem mit zusätzlichen Poron-Stollen an Ferse und Vorfuß gepolstert. Diese unterstützen die Stoßdämpfung und Energierückgabe.

Diese Oboz-Einlegesohle ist auch in allen Schuhen enthalten. Wenn Sie also Oboz-Schuhe besitzen, können Sie eine abgenutzte Einlegesohle ersetzen, damit es sich wie am ersten Tag anfühlt, als Sie sie gekauft haben. Wenn die Einlegesohle Ihres Wanderschuhs nicht bequem genug ist, könnte dieser weiche, geruchshemmende und flexible Ersatz Ihr Problem beheben. Leider deckt die 1-Jahres-Garantie von Oboz nur Herstellermängel ab und es wird nicht zurückgenommen, wenn Sie es für ein paar Wanderungen tragen und es nicht gefällt.

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Sole ist vor allem für ihre Einlegesohlen auf Korkbasis bekannt. Allerdings sollten die besten Einlegesohlen zum Wandern langlebig und atmungsaktiv sein, weshalb Sole bei der Active-Linie auf EVA-Schaum umgestiegen ist. Ich habe den Active Medium getestet, der sich an der Ferse gut anfühlte, aber an den Zehen etwas geräumig war. Allerdings sorgte die Breite des Fußbetts für eine gute Zehenspreizung. Wenn Ihre Stiefel ein größeres Fußvolumen haben, gibt es eine dickere Variante.

Ich schätze das geringe Gewicht und den Nullabfall dieser Einlegesohlen. An einem nassen Tag oder auf einer langen Reise würde ich gerne ein Paar in meine Tasche werfen, um meine nassen und stinkenden Einlegesohlen durch ein frisches Paar zu ersetzen. Die Basis ist solide, was bedeutet, dass sie nicht sehr atmungsaktiv ist, aber die Polygiene Stay-Fresh-Technologie sollte verhindern, dass sie riechen. Das Universal-Bogenprofil eignet sich möglicherweise nicht für jeden. Es gibt nur minimale Unterstützung und Dämpfung. Technisch gesehen sollten sie sich durch Wärme an die Füße anpassen, aber nachdem ich sie in den Ofen geschoben und zwei Minuten lang darauf gestanden habe, habe ich keinen Unterschied gemerkt. Ich würde diese als einen guten Ersatz für Ihre aktuellen Einlegesohlen betrachten, wenn diese abgenutzt oder nass sind, aber nicht als Lösung für Fußschmerzen.

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Ich habe beschlossen, ein Paar Geleinlagen aus der Drogerie zu testen, um zu sehen, wie sie im Vergleich zu den besten Einlagen für Wanderschuhe abschneiden, und ich kann Ihnen sagen, dass meine ohnehin schon niedrigen Erwartungen nicht erfüllt wurden. Diese waren weitaus schlechter als die zugegebenermaßen schon sehr bequemen Einlegesohlen in meinen wasserdichten Salomon X Ultra Pioneer Mid Climasalomon-Stiefeln.

Die Schaumstoffeinlagen bieten Stabilität, Stoßdämpfung und Atmungsaktivität in einem leichten Paket. Die Gel-Einlegesohlen sind flach, ohne Fußgewölbeunterstützung und Sie können alles unter Ihren Füßen spüren. Meine Füße rutschten in meinen Stiefeln herum und die Polsterung war noch geringer als zuvor. Wenn Ihre Füße schmerzen, lassen Sie sich diesen 15-Dollar-Umweg sparen und investieren Sie in hochwertige Wandereinlagen.

Sie verbringen viel Zeit und Geld damit, die perfekten Schuhe auszuwählen, die auf Ihre bevorzugten Aktivitäten und Fußform zugeschnitten sind. Warum müssen Sie jetzt ein anderes Produkt kaufen? Sollten die Performance-Schuhe, von denen wir so besessen sind, nicht ausreichen? Für einige Leute ist es so. Wenn Sie jedoch anspruchsvollere Ziele in Angriff nehmen und älter werden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die werkseitig hergestellten Fußbetten einfach nicht mehr ausreichen.

Die meisten Einlegesohlen auf dieser Liste sind in irgendeiner Weise personalisiert, sei es mit der Größenformel von Currex, um zu bestimmen, welche der 26 verschiedenen Fußgewölbestützen für Ihre Größe und Fußgewölbehöhe die richtige ist, oder mit der Wärmeformung von Sole oder mit den maßgeschneiderten 3D-gedruckten Schäften von Superfeet. Wenn man dies beim Schuhkauf berücksichtigen würde, würde die Sache deutlich komplizierter und teurer werden. Daher bleibt es den After-Market-Einlagen überlassen, denjenigen zu helfen, die mehr Halt und Leistung suchen.

Ich habe die Top-Marken getestet, die spezielle Einlegesohlen für das Wandern herstellen, und mit einem rekonstruktiven Rück- und Vorfußchirurgen, dem CEO von Currex, gesprochen und meine Füße von Superfeet in 3D scannen lassen, um zu verstehen, wie die besten Einlagen zum Wandern Sie weiterbringen können.

Die Einlegesohlen auf dieser Liste eignen sich zwar hervorragend für eine bequemere Wanderung, lindern Schmerzen oder verhindern eine ernstere Verletzung, bei starken Schmerzen sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen. Dr. Sekulic sagt: „Es gibt verschiedene Weichteil- und Knochenprobleme, die Fußschmerzen verursachen können. Eine maßgefertigte Orthese kann an diese spezifischen Probleme angepasst werden und Ihnen eine deutliche Schmerzlinderung bringen.“ Obwohl dieser Weg teurer ist, sagt Sekulic, dass die richtige Fußpflege „letztendlich zu mehr Schritten pro Tag führt“. Das ist doch das, wonach wir alle streben, oder?

Wenn bei Ihnen Blasen oder heiße Stellen entstehen, können Sie diese verhindern, indem Sie den überschüssigen Platz in Ihren Schuhen verringern. Eine unterstützende Einlegesohle kann Druckstellen in Ihren Stiefeln entlasten. Wenn Sie unter Fuß-, Hüft- oder Knieschmerzen leiden, kann dies auf eine Supination oder Überpronation (Ihr Fuß rollt nach außen oder innen) oder eine Plantarfasziitis (eine Erkrankung, bei der das Gewebe in Ihrem Fuß überlastet wird) zurückzuführen sein. Hochwertige Einlegesohlen können diese Probleme lösen. Wenn Sie anhaltende oder starke Schmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt. Viele Menschen haben keines dieser Probleme und bevorzugen einfach mehr Polsterung und Unterstützung in ihren Leistungsschuhen. Auch Einlagen können Verletzungen vorbeugen, indem sie Ihren Gang auf gesunde Weise leiten. Wenn Sie eine lange Reise vor sich haben, Flüsse überqueren möchten oder in einen Regenguss geraten, können ein Paar frische Einlegesohlen Ihre Stiefel bequemer und trockener machen.

Die Lebensdauer Ihrer Einlegesohlen variiert stark je nach Aktivitätsgrad, Gelände, Häufigkeit und Gewicht. Allerdings sollten die besten Einlegesohlen etwa 500 Meilen lang halten. Wenn Ihre Füße müde werden oder Sie bemerken, dass Ihre Einlegesohlen übermäßig abgenutzt sind, tauschen Sie sie aus. Eine gute Faustregel für mäßig aktive Wanderer ist, jedes Jahr neue Einlagen zu kaufen.

Sie sollten Ihre Einlegesohlen mit warmem Wasser und Seife von Hand waschen. Trocknen Sie sie anschließend vollständig an der Luft, bevor Sie sie wieder in Ihre Schuhe stecken. Wenn Sie sie in die Spülmaschine oder Waschmaschine geben, könnten sie sich verformen und ruinieren.

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Mit den besten Einlagen zum Wandern können Sie schmerzenden Füßen dauerhaft vorbeugen. Wenn Sie Ihre Schuhe während der Wanderung auffrischen möchten, kann die Sole Active-Linie dazu beitragen, dass sich Ihre Füße angenehm und trocken anfühlen. Für intensive Wanderer, die mehr Leistung suchen, würde ich die Currex HikePros empfehlen. Wenn Sie nur ein zusätzliches Polster benötigen, um in Bewegung zu bleiben, entscheiden Sie sich für die Superfeet Hike Supports.

Ashley Thess ist Assistant Gear Editor für Outdoor Life, wo sie Ausrüstungsrezensionen bearbeitet und schreibt. Sie stammt ursprünglich aus Missouri und lebt heute in Salt Lake City, Utah, wo sie einen widerspenstigen Geräteschrank führt. Kontaktieren Sie den Autor hier.

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